激烈運動45分鐘　可燃脂14小時 - 健身

※ 引述《wahl (選擇)》之銘言：
: 新聞來源：蘋果日報
: http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1
: 新聞內容：
: 英國《每日郵報》報導，美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊，找來10
: 名22-33歲的男子，進行腳踏車運動測試，要求他們進行45分鐘的腳踏車運動，結束後測
: 量消耗熱量，14小時後再測1次，實驗為期2天。結果發現，騎腳踏車45分鐘後，受測者平
: 均消耗519卡熱量，接下來的14小時中，又消耗了190大卡，顯示運動強度若夠，身體會持
: 續消耗熱量。
: 專家提醒，若想達成此效果，運動強度須達到流汗、體溫升高、心跳加快等條件。


前面回答的版友都太專業了（跪拜）.....這邊只能補充實際應用面....~>"<~


注意！！！有心血管或其它健康疑慮者慎入！！！



【１】平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性，於跑步機以最大耗氧量
７０％（VO2Max）進行快走測試：
　　 單位：大卡仟卡青菜啦
┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
│　　 　　　　運動持續時間│ 　 Ｄ │ Ｅ │ Ｆ │
│比較項目 　 │ ２０分鐘 │ ４０分鐘 │ ６０分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ａ. 運動中總消耗 │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ｂ. 運動後３小時之ＥＰＯＣ│　４６.３ │　５９.６ │ ８９.２ │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│Ｃ＝Ａ＋Ｂ │２３５.３ │４２０.６ │６３９.２ │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
　 exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x


《不負責任閒聊》１＋１＞１？！ （單位：大卡）

　真的沒時間可１次持續運動６０分鐘的人也別難過......

＝＞請找同日２個時段各運動２０分鐘＝２ＡＤ＋２ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） 　　＝３７８＋９２.６ ＝４７０.６＞ＣＥ

　　＝＞或是同日３個時段各運動２０分鐘＝３ＡＤ＋３ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） 　 ＝５６７＋１３８.９＝７０５.９＞ＣＦ



【２】以最大攝氧量（VO2Max）１０８％進行短時間極限運動：

持續進行２分鐘：ＥＰＯＣ可持續３０分鐘，額外消耗約３３大卡

以間歇方式進行：〔持續暴衝２分鐘 <=> 休息３分鐘］ｘ３
ＥＰＯＣ可持績４小時，額外消耗約約９６大卡

Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2
consumption.http://tinyurl.com/3ufe696


《不負責任閒聊》聚沙成塔？！　 （單位：大卡）

有事沒事小小的壹兩分鐘....整天累積下來的運動後連續效益是很驚人滴～

　　比如說，時間受限的上班族、學生............

可以在空閒時間原地跑步暴衝個壹兩分鐘.........（剛吃飽別醬玩是常識）

或是有空就用盡吃奶力量花個幾分鐘爆衝爬樓梯...（相關肌群平日要加強）




本篇可配合服用精華區：z-13-2-6. ◆ 心跳率與有氧無氧閾值（乳酸閾值）
z-13-2-7. ◆ 運動後持續耗能（EPOC）
z-19-8-11. ◆ 間歇IT／高強度間歇訓練HIIT



沒了！

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

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